بهترین برنامه های مدیتیشن برای گوشی

مدیتیشن، یکی از راه‌هاییه که می‌تونه شما رو از استرس‌ها و تنش‌های روزانه جدا کرده و وارد سیاره‌ای پر از آرامش و سکون کنه. مدیتیشن که بهش «مراقبه، درون‌پویی یا ژرف‌پویی» هم گفته میشه، روش‌های مختلفی داره که از شرق آسیا تا غربی‌ترین نقطه کره زمین، افراد مختلف از این روش‌های گوناگون استفاده می‌کنن. خوشبختانه اپلیکیشن‌های موبایلی خوبی برای مدیتیشن به روش‌های مختلف، توسعه داده شده که شما می‌تونید با استفاده از اونها، روی برنامه منظم و مشخصی پیش برید و کیفیت حال و زندگی‌تون رو بهبود ببخشید. در ادامه قصد داریم بهترین برنامه های مدیتیشن برای گوشی اندروید و آیفون رو بهتون معرفی کنیم. همراه موبونیوز باشید.

1. برنامه مدیتیشن آرامیا

یکی از معروف‌ترین و البته موفق‌ترین اپ‌های ایرانی که در زمینه مدیتیشن توسته داده شده، برنامه آرامیا هست. بعد از دانلود و نصب این برنامه، سوالاتی درباره مدیتیشن و هدف شما از نصب این برنامه ازتون پرسیده میشه؛ می‌تونید گزینه‌های مختلفی مثل آرامش بیشتر،‌ تمرکز بیشتر، کاهش استرس، خواب باکیفیت و افزایش عزت نفس رو انتخاب کنید. با توجه به انتخاب‌هایی که انجام میدید، برنامه‌ها و امکاناتی در اختیار شما قرار می‌گیره. برنامه آرامیا بجز بخش‌هایی مثل تمرین‌های تنفسی یا تمرینات یوگا، دوره‌هایی برای کاهش اضطراب و تنش عضلانی و ذهنی هم داره که واقعاً کاربردیه.

یکی از جذاب‌ترین بخش‌های این برنامه، داستان‌های شب هست که می‌تونید در اون بخش، داستان‌هایی با صدای بازیگرهای معروفی مثل افسانه بایگان، مونا فرجاد و صداهای آرامش‌بخش دیگه بشنوید. یکی دیگه از بخش‌های مدیتیشن این برنامه، فایل‌های صوتی برای ذهن‌آگاهی بیشتره که در اون موضوعات مختلفی در زمینه روان‌شناسی و توسعه فردی قرار داده شده.

در واقع، بخش زیادی از این اپ به موضوعات روان‌شناسی اختصاص داره تا با علم و آگاهی بیشتر، به آرامش برسید. این برنامه رو میشه یکی از کامل‌ترین اپ‌های ایرانی در زمینه مدیتیشن و مراقبه دونست که البته برای استفاده از امکاناتش باید اشتراکشو خریداری کنید. اشتراک سالانه این برنامه چیزی حدود 550 هزار تومانه که تخفیف‌های دوره‌ای برای خرید ارزون‌تر دوره‌های یوگا و مدیتیشن هم در نظر می‌گیره.

2. برنامه آرامشو

یکی دیگه از برنامه‌های ایرانی که برای مدیتیشن می‌تونید استفاده کنید، برنامه آرامشو هست. این برنامه رو با صدای بهاره رهنما توسعه دادن و این بازیگر ایرانی در طول دوره‌های مختلف مدیتیشن، با صدای گرم و گیرایی که داره شما رو راهنمایی می‌کنه. بسته‌های آموزشی و آرامشی مختلفی در این اپ تعبیه شده که بعد از دانلود و نصب برنامه باید اونها رو خریداری کنید. در واقع در این برنامه، مراحل مدیتیشن رو از مقدماتی تا پیشرفته یاد می‌گیرید و بعد از این دوره‌ها، به صورت حرفه‌ای و بدون نیاز به شخص یا برنامه‌ای می‌تونید مدیتیشن کنید.

نکته جالب درباره برنامه آرامشو اینه که بسته‌های اختصاصی برای موضوعات خاص در نظر گرفته؛ از جمله این بسته‌ها میشه به بسته‌های انگیزشی، کاهش استرس، بسته‌های قبل از امتحان و حتی بسته‌های مسافرت رفتن اشاره کرد. از سوی دیگه بخاطر بخش آنالیزی که داره می‌تونه روند پیشرفت شما رو هم نشون بده و بگه که چند روز و چند ساعت برای مدیتیشن و آرامش روان خودتون وقت گذاشتید و چه تمرین‌هایی رو انجام دادید.

3. برنامه یوگا در خانه

اگه دنبال برنامه‌ای باشید که یوگا و مدیتیشن رو با هم ترکیب کنه، برنامه «یوگا در خانه» یکی از بهترین برنامه‌های ایرانی محسوب میشه. بعد از دانلود و نصب این برنامه باید سطح آگاهی از یوگا رو انتخاب کنید و سپس با توجه به سطح شما، برنامه‌هایی برای اجرای این ورزش و در کنار اون، مدیتیشن به شما ارائه میشه.

در بخش مدیتیشن این برنامه آهنگ‌های مختلفی قرار داده شده که در دسته‌بندی‌های مختلفی مثل صداهای دلنشین، آرامش صبحگاهی، آب بهشت و … بهتون نمایش داده میشه. برای استفاده از تمرینات مخصوص یوگا در این برنامه باید اشتراک مخصوصش رو خریداری کنید که سالانه حدود 100 هزار تومانه. اما برای گوش دادن به موسیقی مدیتیشن نیازی به خرید اشتراک ندارید.

4. برنامه مدیتیشن ریلکس شو

ریلکس شو یکی دیگه از برنامه‌های مدیتیشن ایرانیه که در اپ استورهای داخلی بیش از 50 هزار کاربر فعال داره و تونسته امتیاز 4.6 از 5 رو دریافت کنه. نکته جالب اینه که این برنامه دو زبانه‌ست و نسخه فارسی و انگلیسی مجزا داره. تولیدکنندگان این برنامه هدفش رو کمک به آرامش درونی افراد و نگه داشتن فرد در مسیر آرامش تعریف کردن. از بخش‌های مختلف این برنامه میشه به مقالات علمی درباره سلامت روان و مثبت‌نگری، سخن بزرگان و وجود داستان‌های کوتاه مختلف اشاره کرد.

رابط کاربری و محیط برنامه ریلکس شو جذاب و ساده‌ست و خیلی راحت می‌تونید به بخش‌های مختلف برنامه دسترسی داشته باشید. یه دفترچه یادداشت در این اپ قرار داده شده که می‌تونید یادداشت‌های روزانه یا خاطرات‌تون رو در این دفترجه بنویسید. همچنین در بخش مخصوص «صدا»، می‌تونید المان‌های صوتی مختلف رو با هم ترکیب کنید تا صدایی که مدنظرتونه بشنوید. مثلاً می‌تونید صدای بارون رو در حالی که رعد و برق هست و شما زیر چتر در حال قدم زدن هستید، شبیه‌سازی کنید.

همچنین در بخش «سلامت» می‌تونید به موزیک‌های مخصوص مدیتیشن دست پیدا کنید، تمرینات یوگا رو به صورت تصویری و متنی یاد بگیرید و در حین انجام دادن به موسیقی مخصوص گوش بدید و یا وارد تمرینات تنفسی برنامه بشید تا با تنفس درست، ضربان قلب‌تون کاهش پیدا کنه. این برنامه کاملاً رایگانه و هیچ تبلیغات درون برنامه‌ای بهتون نشون داده نمیشه که این یکی از نقاط ثبتش محسوب میشه.

5. برنامه مدیتیشن کام

یکی از کامل‌ترین اپلیکیشن‌های مدیتیشن ایرانی که حتماً بعد از دانلود و نصبش حس خوبی نسبت بهش خواهید داشت، برنامه کام هست. این برنامه در کنار مدیتیشن، بخش‌های دیگه‌ای مثل جملات انگیزشی، آشنایی با زندگینامه‌های الهام‌بخش، معرفی کتاب، شکرگزاری روزانه، داستان کوتاه انگیزشی و حتی بخش معرفی فیلم انگیزشی داره. می‌تونید در چالش‌های مختلف این برنامه شرکت کنید؛ از چالش‌های این برنامه میشه به چالش تمرین با آینه اشاره کرد که برای بهبود رابطه با خود طراحی شده و حدود 21 روز طول میکشه و می‌تونه تاثیرات زیادی روی حس خوب شما داشته باشه.

بخش مدیتیشن، شامل موزیک بی‌کلام، متن‌های مختلف برای یادگیری مدیتیشن صحیح و صوت و تصویر مخصوص به مدیتیشن کردن وجود داره. البته برای دسترسی به بعضی از بخش‌ها باید حتماً اشتراک این برنامه رو خریداری کنید که سالانه حدود 300 هزار تومانه. البته اشتراک ماهانه در حد 50 هزار تومانی هم داره. این برنامه تونسته در اپ استورهای ایرانی بیش از 10 هزار کاربر داشته باشه و امتیاز 4.5 از 5 رو دریافت کنه که نشون میده اپلیکیشن قابل احترامیه.

6. برنامه رادیو آرامش

این برنامه رو به شدت پیشنهاد می‌کنیم! یکی از روش‌های مدیتیشن کردن اینه که به صداها و آهنگ‌های مخصوصی گوش کنید. رادیو آرامش این کار رو به بهترین شکل برای شما انجام میده. این برنامه هزاران محتوای صوتی برای مدیتیشن، یوگا، کاهش استرس، خواب راحت، امواج صوتی، جملات تاکیدی و .. داره که می‌تونه به طور مستقیم روی بهبود آرامش روان شما تاثیر بذاره. در واقع هدف اصلی این برنامه اینه که شما بتونید با استفاده از صداها و موسیقی‌های گوناگون، به آرامش برسید و به همین دلیل امکاناتی مثل ساختن پلی لیست اختصاصی در اختیار شما قرار میده.

از ویژگی‌های جذاب برنامه رادیو آرامش به آپدیت دائمش باید اشاره کرد. این برنامه هر هفته یه محتوای جدید در دسته‌بندی‌ای که شما در اون حضور دارید بهتون ارائه میده و اعلان محتوای جدید روی گوشی‌تون نمایش داده میشه. رادیو آرامش موزیک پلیر خاصی داره که می‌تونید تم‌های مختلفی براش انتخاب کنید، تایمر حالت خواب براش در نظر بگیرید یا روی حالت رانندگی قرار بدید. همچنین می‌تونید اکولایزر صداها رو به صورت دستی تغییر بدید تا با کیفیت بالاتری موسیقی‌های مختلف رو بشنوید.

مراقبه صبحگاهی، مراقبه شبانگاهی، آلبوم عبارت تاکیدی، آلبوم جذب ثروت، آلبوم انرژی ماه کامل، تنها بخشی از جذابیت‌های این اپ محسوب میشه. موسیقی‌های بی‌نظیر و آرامش‌بخشی در این اپ وجود داره که با یه بار گوش دادن بهشون، حالتون واقعاً خوب میشه. می‌تونید برای دسترسی به همه آهنگ‌ها و امکانات این برنامه اشتراک سالانه یا ماهانه خریداری کنید. هزینه خرید اشتراک سالانه‌ش حدود 300 هزار تومانه.

7. برنامه Calm

اولین، مهم‌ترین و پرطرفدارترین اپلیکیشن دنیا که تونسته بیش از 50 میلیون کاربر فعال داشته باشه و امتیاز 4.5 از 5 رو در گوگل پلی استور دریافت کنه، برنامه Calm‌ هست. همون لحظه اول که برنامه رو نصب می‌کنید، ازتون می‌خواد که یه نفس عمیق بکشید. البته این برنامه نیاز به خرید اشتراک ماهانه یا سالانه داره که ممکنه براتون سخت باشه اما بعضی از امکاناتشو می‌تونید به صورت رایگان هم استفاده کنید. این برنامه تمرینانی برای تنفس بهتر، کاهش استرس و ایجاد تمرکز بیشتر بهتون ارائه میده که با اجرای منظم تمرین‌ها می‌تونید به آرامش بیشتری برسید.

از جمله قابلیت‌های برنامه Calm میشه به اجرای داستان‌های مخصوص خواب، موسیقی‌های مخصوص ایجاد آرامش و مدیتیشن و محتواهای تصویری و حتی صداهای طبیعت اشاره کرد. علاوه بر محتواهای صوتی و تصویری، متن‌ها و داستان‌های آرامش‌بخشی در این اپلیکیشن وجود داره که با خوندن اونها می‌تونید ضربان قلب رو کاهش بدید و با حس بهتری بخوابید. توجه داشته باشید که این برنامه در ایران محدود شده و برای استفاده از همه قابلیت‌هاش باید حتماً نسخه پولیشو خریداری کنید.

8. برنامه Balance: Meditation & Sleep

یکی دیگه از برنامه‌های معروف در زمینه مدیتیشن، برنامه Balance هست که بیش از 1 میلیون کاربر داره و امتیاز 4.7 از 5 رو بدست آورده. این برنامه مجموعه‌ای از قابلیت‌ها و امکانات برای رسیدن به آرامش بیشتر رو در اختیار شما قرار میده. بعد از نصب برنامه، از شما پرسیده میشه که دقیقاً به چه منظور این اپ رو نصب کردید؟ گزینه‌های مختلفی مثل رسیدن به خواب راحت‌تر، کاهش استرس روزانه، سلامت ذهنی بهتر و … بهتون نمایش داده میشه تا برنامه به شکل هوشمند، مجموعه‌ای از خدماتی که مخصوص شماست رو بهتون نشون بده.

مدیتیشن‌های شخصی‌سازی شده یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های این برنامه‌ست که می‌تونه با توجه به نیازی که شما دارید، پیشنهاداتی بهتون بده. تمرین‌های تمرکز و کاهش استرس موجود در این برنامه، ضربان قلب رو کاهش میده و روش‌هایی برای رسیدن به تمرکز بیشتر پیشنهاد می‌کنه. بخشی از این برنامه به تمرینات تنفسی اختصاص داده شده و به شیوه‌ای که میگه باید نفس بکشید تا در عرض چند دقیقه، ضربان قلب شما به حالت طبیعی برگرده. همچنین می‌تونید از آهنگ‌هایی که در برنامه هست هم استفاده کنید تا قبل از خواب، آرامش بیشتری داشته باشید. این برنامه‌ هم در ایران محدودیت‌هایی داره و برای استفاده ازش باید اشتراک خریداری بشه.

9. برنامه مدیتیشن روزانه The Mindfulness App

اگه دنبال یه برنامه سبک و با امکانات زیاد هستید که امتیاز بالایی از کاربرهاش دریافت کرده باشه، The Mindfulness App می‌تونه انتخاب خوبی باشه. این برنامه هم مثل برنامه‌های قبلی سعی می‌کنه با توجه به مشکل و درخواستی که شما دارید، پیشنهاداتی بهتون بده. به همین خاطر در ابتدای برنامه ازتون می‌خواد که هدف‌تون رو بگید و با توجه به سن و سال و موقعیتی که دارید، راهکارهایی برای کاهش استرس در اختیار شما قرار میده. این برنامه پرداخت درون برنامه داره و باید حق اشتراک ماهانه یا سالانه‌شو خریداری کنید تا بتونید به همه بخش‌هاش دسترسی داشته باشید.

از بخش‌های جالب The Mindfulness App میشه به داستان شب اشاره کرد که قصه‌هایی برای اینکه بتونید با حس بهتری بخوابید براتون با موسیقی ملایم پخش میشه. این برنامه می‌تونه اعلان‌هایی در طول روز روی گوشی شما نشون بده که میگه الان وقت مدیتیشن کردنه و چند دقیقه‌ای با استفاده از تمرینات تنفسی و متن و موسیقی و تصویر، سعی می‌کنه ضربان قلب رو کاهش بده و تنش‌های به وجود اومده در عضلات و ذهن شما رو به حداقل برسونه. حتی می‌تونید با توجه به وقتی که دارید، مثلا 3 دقیقه، تمرینات اختصاصی کوتاه برای مدیتیشن دریافت کنید.

10. برنامه Medito

آخرین برنامه غیرفارسی‌زبانی که بهتون معرفی می‌کنیم، برنامه Medito هست که بیش از 1 میلیون کاربر در دنیا داره و تونسته امتیاز 4.9 از 5 رو در گوگل پلی استور دریافت کنه. این برنامه هم مثل همه اپ‌های خارجی پرداخت درون برنامه داره و برای استفاده از همه قابلیت‌هاش باید اشتراک ماهانه یا سالانه خریداری کنید. ادعای برنامه Medito اینه که در عرض 30 روز می‌تونه حالتونو خوب کنه و برای این کار از روش‌های مختلف مدیتیشن استفاده می‌کنه.

این برنامه حتی برای افرادی که استرس ناشی از امتحانات، کنکور و مدرسه دارن هم پیشنهادهایی ارائه داده. درس‌هایی برای مدیتیشن کردن در موقعیت‌های مختلف به صورت متنی، صوتی و تصویری در این برنامه قرار داده شده. همچنین برای بهبود کیفیت خواب، صداهای آرامش‌بخش و داستان‌های مخصوص خواب در نظر گرفته شده که البته برای کاربران فارسی‌زبان خیلی کاربردی نیست.

سخن پایانی

در این مقاله بهترین برنامه های مدیتیشن برای موبایل‌ رو بهتون معرفی کردیم. تعدادی از اپ‌ها ایرانی هستن و خوشبختانه بعضی‌شون امکانات واقعاً خوبی دارن و چند نمونه اپ خارجی که در دنیا معروف هستن هم معرفی کردیم. مشکلی که اپ‌های خارجی دارن اینه که برای استفاده از همه امکاناتشون باید اشتراک‌شون رو خریداری کنید که خب برای ایرانی‌ها خیلی سخته. البته اپ‌های ایرانی مدیتیشن هم نیاز به خرید اشتراک دارن اما خوبیشون اینه که هزینه‌شون خیلی کمتره و کاملاً با روحیات کاربر ایرانی سازگاری دارن. شما هم اگه برنامه‌ای هستن که ازش برای مدیتیشن استفاده می‌کنید، در بخش دیدگاه‌ها بهمون معرفی کنید.